Slapen met zelfs maar een klein beetje licht is niet goed voor je gezondheid
– Wel.nl admin - May 16, 2022
Het licht uitdoen en de gordijnen sluiten klinkt niet als een sexy tip voor ‘het nieuwe slapen’. Maar toch helpt het beter dan een heleboel moderne tips.
Nieuw onderzoek laat zien dat nacht slapen met een beetje licht al nadelige effecten kan hebben op je gezondheid.
De bevindingen sluiten aan bij bewijs dat er al was dat blootstelling aan licht ‘s nachts schadelijk kan zijn en je vatbaar kan maken voor chronische ziekten.
Een studie onder 20 proefpersonenpersonen was bedoeld om de fysiologische effecten van 100 lux (minder dan 20 watt) kunstlicht op gezonde volwassenen te meten terwijl ze sliepen.
“Dit is genoeg licht dat je ziet wat je doet, maar het is niet genoeg licht om comfortabel te lezen”, zegt onderzoeker dr. Zee.
Voor het onderzoek brachten alle deelnemers hun eerste nacht door in een donkere kamer. De volgende nacht sliep de helft van hen met dat beetje licht.
Ondertussen deden de onderzoekers testen op de slapers: ze registreerden onder meer hun hersengolven, maten de hartslag en onderzochten om de paar uur hun bloed.
‘S Morgens gaven ze beide groepen een grote dosis suiker om te zien hoe goed hun systemen op de piek reageerden.
De resultaten, die deze maand in de Proceedings of the National Academy of Sciences, laten duidelijke verschillen zien tussen de twee groepen.
In tegenstelling tot degenen die beide nachten in het donker doorbrachten, had de groep die aan het licht was blootgesteld gedurende de hele nacht een verhoogde hartslag.
Ze hadden ‘s ochtends ook een verhoogde insulineresistentie, wat betekent dat ze meer moeite hadden om hun bloedsuikerspiegel binnen een normaal bereik te krijgen.
Opmerkelijk: de proefpersonen uit de verlicht kamer meldden dat ze prima hadden geslapen. Maar de cijfers duiden op een slechtere gezondheid. En dat al van een klein beetje licht.
De bevindingen van de studie dat de gezondheid leed, zijn niet helemaal verrassend.
Een groot actieonderzoek onder meer dan 40.000 vrouwen vond bijvoorbeeld dat slapen met een tv of licht aan gepaard ging met een 17% verhoogd risico om in de loop van vijf jaar 4 kilo aan te komen.
https://hetnieuwsblad.live/slapen-met-z ... id-wel-nl/
Mijn kamer is 's nachts donker en ik heb een lampje wat aanklikt als ik er langs loop, voor een minuut of zo.
Dat werkt voor mij prima. Maar het is ook bekend dat je door rood licht slaperig wordt.
Als ik al licht wil laten branden dan kan dat met rood licht en dan geen fel rood licht.
Ik vraag me af of rood licht aan voor een hele nacht, negatief op je inwerkt.
Zo kan je, qua gezondheid, met diverse kleuren werken. Zoals dat je pijn kan verminderen met blauw licht.
Rood licht maakt slaperig
Auteur: Mariska van Sprundel | 27 augustus 2018
Blauw licht uit beeldschermen van tablets en smartphones is slecht voor het vatten van de slaap. Rood licht maakt het daarentegen makkelijker om in slaap te vallen, ontdekten neurowetenschappers van het Nederlands Herseninstituut.
Blauw licht uit beeldschermen onderdrukt het slaapopwekkende hormoon melatonine.
Voor een goede nachtrust kan je televisies, laptops, smartphones en tablets ’s avonds beter laten liggen. Het blauwe licht uit beeldschermen onderdrukt de productie van het slaapopwekkende hormoon melatonine, dat je normaal gesproken rond 20.00 begint aan te maken. Gevolg? Eenmaal in bed duurt het langer om in slaap te komen.
Hersenonderzoekers buigen zich diep over de schadelijke invloed van blauw licht op slaap. Voor andere kleuren binnen het spectrum was altijd weinig aandacht. Zo werd van rood licht gedacht dat het niks doet. Vandaar dat rood vaak de controlesituatie is in experimenten met blauw licht. “Bij ons lag de focus eerst ook op blauw licht”, zegt Wisse van der Meijden, die aan het Nederlands Herseninstituut promotieonderzoek doet in het lab van slaaponderzoeker Eus van Someren. “Tot we ontdekten dat rood licht wél wat doet.” Het maakt in slaap vallen makkelijker, rapporteerde de onderzoeksgroep onlangs in Proceedings of the Royal Society B.
Lees verder via de link:
https://www.nemokennislink.nl/publicati ... -slaperig/